bardzo nog

[...] tak się złożyło, że po rezygnacji z treningów nie udało się zmienić diety, znaleźć innego przynajmniej trochę spalającego zajęcia, a co za tym idzie nastąpił nagły i bardzo skuteczny przyrost tłuszczu. W ciągu trzech kolejnych lat przytyłem około 20 kg i w sumie mi wstyd :/ ale cóż niedawno opamiętałem się i stwierdziłem że wakacje jakie [...]

[...] są najlepsze na trening kondycyjny. Zapytasz pewnie, co z biegami? Bieganie jest ok, ale jest kilka powodów, dla których trzymałbym się od niego z daleka. Pierwszy - bardzo obciąża stawy. Biegi są ciężkie dla Twoich nóg. To znaczy, że łydki i czworogłowe, na które tak ciężko pracowałeś, mogą się rozpłynąć w powietrzu w szybszym tempie. [...]

Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na [...]

Witam, jako że jakiś czas temu (7-8 m-cy) dostałem tutaj bardzo pomocne odpowiedzi, postanowiłem ponownie zwrócić się po pomoc. Tym razem chciałbym prosić o radę co do zmiany planu treningowego (trening na masę mięśniową). Otóż, obecnym treningiem ćwiczę (z modyfikacjami polegającymi na zmianie pojedynczych ćwiczeń i częstotliwości treningu [...]

[...] co miesiąc robię) a waga z 98miesiac temu do 94 w tym momencie. Brzuch lekko spadł okolo5-6cm. Reszta jakieś efekty są ale wiem ze muszę uzbroić się w cierpliwość bo trzeba czasu na wszystko... Jeśli moglibyście swoje opinie komentarze porady napisać bardzo byłbym wdzięczny. Jeśli czegoś nie napisałem a jest to potrzebne nie ma sprawy napisze.

[...] Owszem, coś tam się poprawiło ale głowy nie urywało. Ponadto od września ub. r. zacząłem trenować Jeet Kune Do. Na początku tego roku stwierdziłem, że jestem chyba trochę za bardzo zapasiony i wprowadziłem sobie morderczy reżim treningowy polegający na tym, iż trenowałem na siłce 3 razy w tygodniu FBW poprzedzany 12 min interwałów (prócz tego [...]

Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]

[...] 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag - 4 Serie :12/10/10/10 - bardzo ostroznie dobieraj ciezar , uwazaj na technike. 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej - 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie sztangielki w [...]

[...] Obecnie moim mentorem jest wspomniany wcześniej Luki (Łukasz Modzelewski) z którym sobie razem działamy już na 100%, choć nie powiem wcześniej też nie jeden raz dostawałem bardzo pomocne rady od Łukasza, słuchałem się tego co mówi, proponuje i efekt był bardzo dobry. Cel -->> Masa... masa... masa... Start :D Przy moich 195cm wzrostu troszkę [...]

[...] tu opisy roznych combatow (raczej panstw, w ktorych sie tworzyly). 1. Rosyjskie systemy walki wręcz. Do lat 80 - tych XX wieku - czyli ery Gorbaczowa ( pierestrojki ) było bardzo mało informacji na temat rodzimych rosyjskich systemów walki wręcz. Coś niecoś słyszeliśmy o bojowym Sambo i to byłoby na tyle. Rosjanie sami niechętnie udzielali [...]

[...] worka oponowego. Widoczny rdzeń kręgowy bez zmian ogniskowych. Guzki Schmorla płytek granicznych trzonów Th6-Th12. Badanie MRI odc. Szyjnego dopiero będzie. Proszę bardzo o interpretacje tych moich dolegliwości i o przetłumaczenie dwóch ostatnich MRI i jeśli ktoś zna jakiegoś dobrego lekarza proszę o pomoc. Dodam, że napady drgań mam do [...]

Witam, Z powodu pracy musiałem przenieść się z siłowni domowej na której ćwiczyłem (bardzo nieregularnie - dlatego też się przenoszę) na siłownie profesjonalną chciałem zmodyfikować mój plan (split 4x) tak, aby wykorzystać maszyny które oferuje siłownia. Stary plan: Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] tylko witaminy i białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : dodaje diete którą stosowałam przez 3msc ponad - strasznie wychudłam do 42kg bardzo mało BF 8:00 posiłek 1 2 całe jaja+70g pieczywo żytnie+warzywa albo 60g płatki owsiane (omlet) 11:00 posiłek 2 3 białka jaj+ 60g płatki owsiane+cynamon+słodzik+aromat [...]

Trochę ogólnych informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić [...]

Witam, mam nadzieje ze uzyskam pomoc:) Moj staz to 3 miesiace w tym zrobione ACT. Mialem cwiczyc z cyklicznoscia ale tam byly problemy z 4 dniami. Ulozylem sobie wiec taki plan i BARDZO PROSZE o jego male przeanalizowanie. Mam od razu kilka pytan. Zamieszcze je na dole pod planem. Wykorzystane źródła do tego planu to : Masowki od Tomota, [...]

[...] oczywiście Złą , która w nutrifarmie Kaziu , Grasik , Biniu ocenili na dramat. Ułożyłam nowa i zaczęłam ćwiczyć Splitem .. efekty nagle zaczęły się pojawiać, jednak bardzo powoli, poczym pojawił się BodyLINE i dal parę cennych rad. I tak do dnia dzisiejszego jakieś postępy uważam, iż od września zrobiłam. Dlatego mój staż siłowy [...]

[...] urozmaicac. Wariant 3 Interwaly( takie marszobiegi po tuningu) bieganimy stalym tempem a nastepnie dajemy z siebie wszytsko. Minuta lub dwie biegu, pozniej okolo 30 sekund bardzo szybkiego sprintu. Wazne jest zeby podczas przyspieszenia dac z siebie jak najwiecej a nie poprostu biec troche szybciej. Urozmaicenia: bieg po pagorkowatym terenie, [...]

[...] nie tylko tam). BTW co do diety, jestem ektomorfikiem i czasami pokarm jaki spożywam w ciągu dnia grubo przekracza 3500kalorii, więc trzeba przyznać, że mój metabolizm jest bardzo szybki. Uważacie, że co powinienem zmienić w tym planie? Gdzie popełniam błędy w ilości powtórzeń, a może i serii? A może rozłożenie poszczególnych dni jest błędne, [...]

Na początku chcę zaznaczyć, że jestem osobą która do tej pory miała bardzo niewiele do czynienia ze sportem, praktycznie w ogóle go nie uprawiałam. Z figurą nigdy nie miałam większych problemów, jadłam co chciałam a mój rozmiar to i tak zawsze XS/S. Odżywiam się raczej zdrowo, jedyną moją bolączką są słodycze, jem dużo owoców i warzyw, ciemne [...]

[...] jest max. co mogę "wykrzesać" z rodziców i ogólnie z lodówki, bo mama nie będzie kupować dla mnie, bo powie, że oszalałem i w ogóle, więc patrze też pod tym względem. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedź i oczekuje jej od prawdziwych "pakerów"! Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż [...]